Berkebun Dapat Menurunkan Resiko Kanker Dan Juga Meningkatkan Mental
Saat kami menyusun daftar resolusi yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan intelektual pada tahun 2023, penelitian cu boulder baru menunjukkan satu tambahan yang mungkin ingin memberikan efek yang kuat: berkebun.
Didanai oleh yank most cancer society, uji coba berkebun komunitas pertama yang pernah dilakukan secara acak dan terkelola menemukan bahwa orang yang mulai berkebun makan lebih banyak serat dan mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik — dua cara yang diakui untuk mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis. Mereka juga melihat rentang stres dan ketegangan mereka jauh lebih rendah.
Temuan itu telah dipublikasikan pada 4 januari di jurnal lancet planetary health.
“temuan ini memberikan bukti nyata bahwa berkebun jaringan harus memainkan peran penting dalam mencegah kanker, penyakit kronis, dan gangguan kesehatan mental,” kata penulis senior jill litt, seorang profesor di departemen studi lingkungan di cu boulder.
Tidak Ada Yang Memperhatikan Secara Khusus Di Jaringan Berkebun.
Untuk mengisi jarak, litt merekrut 291 orang dewasa yang tidak berkebun, rata-rata berusia empat puluh satu tahun, dari tempat denver. Lebih dari sepertiga adalah orang hispanik dan lebih dari setengahnya berasal dari keluarga berpenghasilan rendah.
Setelah sisa embun beku musim semi, setengahnya ditugaskan ke lembaga berkebun komunitas dan setengahnya ke kelompok manipulasi yang diminta untuk menghadiri 12 bulan untuk mulai berkebun.
Kelompok berkebun menerima sebidang kebun komunitas gratis, beberapa benih dan bibit, dan jalur berkebun pengantar melalui perangkat lunak nirlaba denver urban gardens dan mitra observasi.
Kedua perusahaan melakukan survei berkala tentang asupan makanan dan kesehatan mental mereka, menjalani pengukuran tubuh, dan memakai unit tampilan video minat.
Pada musim gugur, orang-orang di kelompok berkebun mengkonsumsi, rata-rata, 1,4 gram lebih banyak serat per hari daripada kelompok kontrol — meningkat sekitar 7 persen.
Para penulis memperhatikan bahwa serat memberikan dampak besar pada respons inflamasi dan kekebalan, memengaruhi semuanya mulai dari cara kita memetabolisme makanan hingga seberapa sehat mikrobioma usus kita hingga seberapa besar kecenderungan kita terhadap diabetes dan kanker tertentu.
Serat Membaik
Selama musim gugur, orang-orang di kelompok berkebun telah mengonsumsi, rata-rata, 1,4 gram lebih banyak serat per hari daripada kelompok kontrol – peningkatan sekitar 7%.
Para penulis mencatat bahwa serat memberikan efek mendalam pada respons inflamasi dan kekebalan, memengaruhi banyak hal mulai dari cara kita memetabolisme makanan hingga seberapa sehat mikrobioma usus kita hingga seberapa rentan kita terhadap diabetes dan kanker positif.
Sementara dokter menyarankan sekitar 25 sampai 38 gram serat per hari, rata-rata orang mengkonsumsi kurang dari 16 gram.
“Peningkatan satu gram serat dapat memberikan hasil yang besar dan bermanfaat bagi kesehatan,” kata rekan penulis james hebert kepada beritague, direktur program pencegahan dan pengendalian kanker universitas south carolina.
Kelompok berkebun juga meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka sekitar empat puluh dua menit per minggu. Kelompok kebugaran publik mendukung setidaknya 150 menit hobi fisik per minggu, sebuah rekomendasi yang hanya dipenuhi oleh 1/4 penduduk as. Dengan hanya 3 kunjungan ke taman jaringan setiap minggu, anggota memenuhi 28% dari persyaratan itu.
Menghabiskan waktu di luar dapat meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan rata-rata. Alam terbuka memberikan banyak kemungkinan untuk menjadi energik secara fisik. Waktu di luar juga bisa menjual kebugaran intelektual dan pengurangan stres. Sambil menikmati manfaat berada di luar ruangan, manusia dapat menurunkan risiko kanker kulit akibat terlalu banyak paparan sinar uv melalui penggunaan pelindung matahari. Lindungi diri anda dengan tetap berada di dalam warna, mengenakan pakaian pelindung, dan mengoleskan dan mengaplikasikan kembali tabir surya spektrum tinggi dengan aspek keamanan matahari (spf) 15 atau lebih baik.